В правительстве утвердили рекомендации по здоровому образу жизни — краткий чек‑лист с основными привычками, которые полезно учитывать ежедневно.
Питание
- Завтрак: в идеале с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: за 3 часа до сна. Между приёмами пищи — 4–5 часов.
- По возможности исключать или максимально ограничить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00, алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан тёплой или комнатной температуры воды.
- Спать желательно 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на дыхательные упражнения или медитацию.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуемая ежедневная норма — не менее 7 000 шагов (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине можно увеличивать время прогулок до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Пишите честно!
